sábado, 7 de mayo de 2016

QUÉ LLEVAR A UN CAMPAMENTO?


Has pensado en todo lo que se debe llevar para un campamento? A veces comentemos errores al salir a acampar y llevamos cosas de manos y olvidamos muchas que pueden ser muy útiles al estar en medio de la naturaleza. Aquí te dejamos una lista de esas cosas que puedes necesitar al salir a acampar. Esperamos te ayuden en tu próxima aventura!

QUÉ TRAER

Consejos sobre qué llevar y buenos tips para un campamento de verano.


Viaja LIGERO

  • Planifica. Planificar o ver a futuro qué puedes necesitar durante tu viaje ayuda mucho a tener un panorama mas claro sobre qué pondrías necesitar.
  • Etiqueta todo lo que llevas. Cuando viajas en grupo, en muchas ocasiones las cosas se tienden a extraviar o confundir, para evitar esto, etiqueta todo aquello que lleves contigo con una marca que puedas identificar como tan solo tuya.
  • Empieza a usar esos zapatos o botas! Así es, no dejes tus zapatos o botas de ¨camping¨ nuevos para usarlos apenas comience tu travesía.  Úsalos, gástalos un poco en la ciudad, de esta manera cuando necesites usarlos en el campamento serán mucho mas suaves y cómodos.
EMPACAR DE ARRIBA ABAJO

Equipo para tu cabeza:

  • Bufanda
  • Bandannas – buffs
  • Gorra – Gorro para sol
  • Gafas de sol
  • Gafas de agua ( en caso practicar actividades acuáticas) 
Ropa:
  • Camisetas – Tanktops – Musculosas.
  • Shorts
  • Pantalones
  • Jean
  • Chaqueta de lluvia
  • Abrigo – sweater
  • Traje de baño
  • Pijama
  • Ropa interior
      Calzado:
  • Botas
  • Zapatos deportivos
  • Sandalias
  • Medias
      Equipo de Campamento:
  • Bolsas – totes
  • carpa
  • cushion o aislante térmico
  • Libro
  •  Brújula
  • Linterna y baterías o pilas recargables
  • Cantimplora reusable – botella de agua reusable
  • Sharpie – marcador permanente
  • Lámpara de cabeza
  • Navaja (dependiendo de la edad)
       Cama y Baño
  • Toalla
  • Sabanas o frazada
  • Almohada
  • Sleepingbag
  • Bolsa de ropa sucia
       Higiene personal
  • Cepillo de dientes y dentífrico
  • Shampoo y jabón
  • Desodorante
  • Ungüento contra picaduras y comezón
  • Repelente
  • Bloqueador solar
  • Equipo de rasuración
  • Toallitas húmedas
  • Desinfectante
Para el consejero campista

  • Contacto - Número de emergencia
  • Información sobre medicación del campista, alergias o cualquier otra condición medica
*La cantidad de ropa y equipo dependerá del tiempo del campamento y quedará a discreción de cada persona de acuerdo con sus necesidades y tipo de viaje, aunque se recomienda siempre viajar ligero. En especial si se va a cargar una mochila durante varias horas de camino.

Esperamos esta lista haya podido ser útil para ti!

miércoles, 4 de mayo de 2016

Los Campamentos ayudan a hacer niños resilientes


Michael Ungar, PhD
Septiembre 2012,

Cuando Jacob llegó al campamento, el director de el mismo estaba decidido a evitar los problemas que Jacob estaba experimentando en la escuela. A sus once años, Jacob se había convertido en un niño triste y pesado que hablaba con una voz pre-adolescente chillona. Él había sido atormentado por bullys,  que pensaban que era algo afeminado.  Los otros chicos de su grupo de vez en cuando hacían lo mismo, al menos hasta que el personal intervino. Los padres de Jacob no eran sus mejores aliados tampoco. Su madre, una mujer de negocios y su padre, un profesor de economía de la universidad, no parecían tener mucho tiempo para su hijo. Ocho semanas en el campamento, cinco días a la semana, suponían que era una experiencia buena para Jacob. Su padre insistió en que un tiempo lejos de los niños que se burlaban de él en la escuela le haría muy bien.
Hay muchos niños como Jacob que vienen al campamento con los problemas que amenazan su desarrollo psicológico y social. Afortunadamente para la mayoría de estos individuos vulnerables, una experiencia de campamento, ya sea una experiencia residencial o un día de campo, crean la mezcla perfecta de condiciones que dan a los niños lo que necesitan para ser más resistentes. Jacob no puede haber querido estar en el campamento, pero con la programación correcta, su campamento podría compensar lo que no estaba recibiendo en casa.

¿Por  los campamentos hacen niños resilientes?

Hemos vivido con el mito sobre la capacidad de recuperación o resiliencia, ya que estos conceptos comenzaron a ser populares en la década de 1980. Nosotros creemos ingenuamente que los individuos resilientes son los que vencen la adversidad debido a las cualidades individuales especiales. Estudios de campo tan diversos como el desarrollo del niño, la antropología cultural, la epigenética, y la neuropsicología están demostrando que la resiliencia  depende mucho más de lo que otros hacen para dar forma al mundo que nos rodea que nuestro propio individualismo. Cuando se trata de la resiliencia, naturaleza triunfa sobre naturaleza. Los Campamentos, como las buenas escuelas y las familias amorosas, inmunizan a los niños contra la adversidad, dándoles cantidades manejables de estrés y el apoyo que necesitan para aprender cómo hacer frente con eficacia y de maneras adaptables a su medio distintas circunstancias.

De hecho, una comprensión más ecológica de la capacidad de resiliencia está mostrando que ésta  pasa cuando nuestras interacciones con los demás hacen posible crear un bienestar psicológico, social y físico. Lo que llamamos resiliencia es en realidad la capacidad de los individuos para navegar su camino a las personas y experiencias que necesitan para hacer bien, lo que significa que las familias, las escuelas, las comunidades y campamentos deben proporcionar lo que los niños necesitan cuando los niños piden ayuda. Es un complejo conjunto de interacciones. Cuanto mas éxito tenga un niño en la búsqueda de las experiencias que refuerzan el bienestar del hombre, será mas capaz de hacer frente a los factores estresantes de su vida.

Experiencias siete niños necesitan



Con esto, ¿qué experiencias entonces, son más propensas a hacer niños resilientes?
Los mejores campamentos no ofrecen soluciones producidas en serie a lo que los niños necesitan. En lugar de ello, los grandes campamentos entienden que los factores que hacen niños resilientes son acumulativos. Una experiencia contribuye a las demás, generando la ampliación de los recursos psicosociales de un niño de manera exponencial. En la práctica, esto significa que los campamentos tienen que ofrecer a los niños cantidades saludables de algunas o todas las siguientes siete experiencias:

1.     Nuevas relaciones, no sólo con sus compañeros, pero con adultos de confianza que no sean los padres de los niños. Estas nuevas relaciones enseñan a los niños habilidades sociales para hacer frente a nuevas situaciones. Dependiendo de la actividad que están haciendo,  darles a cada uno la oportunidad de jugar tanto a ser líder y seguidor. Los adultos que se encuentran con los niños en el campamento también deben ofrecer la oportunidad de aprender a cómo tratar con personas diferentes que sus padres. Un consejero que a un niño no le gusta, no tiene por qué significar una experiencia de campo fallida. En su lugar, se puede presentar una oportunidad para que el niño aprenda a abogar por lo que necesita y se maneje bien ante una situación difícil. Basta con pensar en qué tan útil una habilidad es: Ser capaz de negociar con un adulto por sí solo para conseguir lo que uno necesita.


2.     Una fuerte identidad hace que los niños se sientan seguros frente a los demás, les proporciona algo genuino que les hace gustar de sí mismos. Un niño puede no ser el mejor en el curso de cuerdas, el nadador más rápido, o el próxima ídolo adolescente cuando canta, pero lo más probable es que un buen consejero de campamento va a ayudar a un niño encontrar algo para estar orgulloso de él mismo.. La experiencia del campamento no sólo ayuda al niño a descubrir lo que puede hacer, sino que también le proporciona un público que le muestra aprecio. Son esas Identidades que fortalecen a un niño o companero durante los momentos de transición las que han sido reconocidas por otros como positivas y fuertes.

3.     Los Campamentos ayudan a que los niños se sientan en control de su vida. Esas experiencias de auto-eficiencia son las que ayudan a crear individuos que se sienten libres y fuertes para conseguir lo que desean. Los niños que se experimentan a sí mismos como competentes, serán mejores solucionadores de problemas en situaciones nuevas, mucho después de que se limpie su ropa y el olor de la fogata  del campamento se haya olvidado. El objetivo aquí es potenciar el espíritu del niño de interioridad, su percepción de que tiene algún poder de decisión sobre su mundo y que las fuentes de sus problemas se encuentran sobre alguna decisión de ellos mismos (cuando ellos son los culpables) u otros (cuando, en la verdad, el niño es una víctima inocente del error de otra persona). El niño que tiene algún poder de decisión sobre las actividades diarias en un campamento y aprende a solucionar los problemas cuando se producen, es el niño que va a llevar a casa con el una visión del mundo tan manejable que la próxima vez que se encuentre en problemas sabrá sobrellevarlo.


4.     Los Campamentos se aseguran de que los niños sean tratados de manera justa. Lo maravilloso de un campamento es que cada niño se inicia sin el equipaje o bagaje que llevan desde su casa o en la escuela. Él o ella puede ser un friki o el niño con dislexia. En el campamento, tanto el uno como el otro pueden encontrar oportunidades para ser sólo los niños que son valorados por lo que son. Por supuesto, para lograr esto, los campamentos deben fomentar activamente la participación de aquellos que son más vulnerables o marginados.
El objetivo es esforzarse no sólo por la igualdad, es decir que todos los niños sean tratados por igual, sino también el inculcar un espíritu de equidad, en el que cada niño recibe lo que necesita de forma individual para sentirse valorados.

5.     En el campamento, los niños obtienen lo que necesitan para desarrollarse físicamente. Idealmente, ellos deben experimentar el aire fresco, ejercicio, un equilibrio entre  la rutina y el tiempo no estructurada, y toda la buena comida que sus cuerpos necesitan. No es que los Smores no tengan un lugar en la fogata, pero un buen campamento también trata de ayudar a los niños a encontrar estilos de vida saludables. Los consejeros se preocupan lo suficiente para cuidar la salud física de un niño, llevando a cabo de la mejor manera el animarlos y motivarlos a  que una cantidad manejable de ejercicio físico y dieta saludable creando hábitos excelentes para toda una vida. Esto es importante para el desarrollo físico a largo plazo de los niños. Ahora sabemos que las primeras experiencias de exposición al riesgo, y la mala salud como consecuencia de la falta de ejercicio cuando son jóvenes, tienen consecuencias a largo plazo para el desarrollo saludable de un niño.

6.     Quizás lo mejor de todo, los campamentos ofrecen a los niños la oportunidad de tener un sentimiento de pertenencia.  Todos los cantos y canciones graciosas de equipo, el sentido de un propósito común, y el apego a la identidad que promueve cada campamento ofrecen a los niños un sentido de arraigo. Para los niños de entornos de mayor riesgo, es éste sentido de pertenencia a un conjunto pro-social de amigos, companeros y de hacia una  institución como un campamento  lo que es un amortiguador frente a futuros sentimientos de aislamiento, ya que es éste aislamiento lo que contribuye al abuso de sustancias y otros problemas de comportamiento.

7.     Por último, los campos pueden ofrecer a los niños una mejor idea de su cultura. Los campamentos son lugares donde los niños pueden pensar acerca de sus valores y compartir con otros las prácticas cotidianas que les hacen sentir parte  de sus familias, comunidades, o grupo étnico. Puede ser que sea la noche de una obra de teatro o un programa de campamento especial que refleja los valores de la comunidad que patrocina el campamento; o tal vez es sólo una oportunidad para que los niños entiendan un poco más a medida que aprenden acerca de los demás. Los Campamentos ofrecen a los jóvenes tanto las raíces culturales y la oportunidad de entender a los niños que tienen culturas muy diferentes de la propia.


El impacto de las siete experiencias sobre los niños

La investigación sobre la resiliencia muestra que el impacto de cada una de estas siete experiencias será mayor para los niños que enfrentan el mayor número de desafíos. Este es el principio del impacto diferencial. Por ejemplo, mientras que todos los niños necesitan un apego seguro con un adulto, para un niño, como Jacob, el impacto de un campamentos con un consejero que lo compromete y le ayuda a sentirse especial, es más importante de lo que podría ser la de un niño que ya tiene la atención de un cuidador en su vida cotidiana.

Sabemos por la investigación que los factores de resiliencia son acumulativos. Un niño se beneficiará al menos de una de estas siete experiencias con certeza, pero a medida que el niño tiene una experiencia, otras experiencias tienden a venir, también. Por ejemplo, un niño que puede mostrar su talento en el campo será probablemente uno que se siente más en control de su vida y que también siente arraigo hacia su campamento. El o ella sabrán que tienen algo especial con lo que contribuir, lo que trae consigo un poderoso sentido de sí mismos, creando la imagen de alguien valorado por los demás.

Es por razones como éstas que los campamentos pueden convertirse en lugares para el desarrollo personal, especialmente para los niños que se enfrentan a más riesgos y problemas familiares o sociales.

Si bien es fácil ver cómo el campamento puede ofrecer un sitio de pertenencia a un niño que se auto identifica como gay o lesbiana o es de un grupo racial minoritario, incluso los niños de contextos privilegiados también pueden encontrar en los campamentos oportunidades para aprender cómo hacer mejor frente a los factores de riesgo que a veces acompañan ése privilegio.

Por ejemplo, Veronique era una niña algo malcriada de catorce años, cuyos padres divorciados la dejaban en el campamento por cuatro semanas cada verano. Al menos así es como lo describió Veronique. El campamento fue patrocinado por un grupo religioso para inculcar valores en los campistas mientras y asi también dejar en ellos recuerdos de buena y sana diversión. Veronique hacía lo que posible para menospreciar las creencias de los demás y a su vez romper todas las reglas ella podía, nunca fue suficiente para hacerla regresar a casa. Para empeorar las cosas, casi todos los campistas procedían de familias ricas, lo que significaba que, a menudo, compañeros de cabina de Veronique tenían un sentido tergiversado sobre sus derechos. Veronique rápidamente se convirtió en una líder ( en el mal sentido)  pintándose como una revolucionaria al resistir el control del personal.

Afortunadamente, la consejera de Veronique era una mujer joven, tranquila, con un sentido del humor sano. Por debajo de las actitudes arrogantes de sus campistas, pudo ver a los niños desesperados por un poco de positiva atención. Sin embargo, mientras mas crecía Veronique, más difícil se había vuelto ver el lado más suave de esta niña abandonada emocionalmente, sobre todo cuando ella prefería lucirse como una modelo de Hollywood con demasiada fama sin preocuparse de responsabilidades. En lugar de enojarse con ella, la consejera  de Veronique le ofreció la oportunidad de ayudar a niños más pequeños para que no se sintiera como una niña ella misma. Ella le dedicaba tiempo con conversaciones maduras sobre cuáles eran sus creencias y por qué. Le permitió molestarla y también a los demás consejeros, con tal que fuesen bromas respetuosas y se aseguró también de tener un tiempo a solas con ellas en el que compartieran algo, para demostrarle que era alguien que realmente le importaba. No siempre resultaba fácil su relación especialmente cuando se acercaba el final del campamento. Todo el mundo podía sentir la ansiedad de la niña de volver a casa. Su consejera se comprometió a escribir, pero eso poco hizo para ayudar a calmarla o mejorar su comportamiento.

Intervenciones estructuradas

Se necesitaría un libro para describir completamente cómo los consejeros de un campamento pueden trabajar eficazmente con niños como Jacob y Véronique. Sin embargo, las intervenciones que construyen resiliencia generalmente reflejan los esfuerzos por parte del personal de estructurar una experiencia de campamento para que los niños puedan acceder a las siete de las experiencias discutidas anteriormente. Esas experiencias, por supuesto, deben adaptarse a la etapa de desarrollo del niño y el riesgo contextual que enfrenta el mimo. Por ejemplo, sobre la base de nuestra comprensión de la resiliencia, la necesidad del niño para una experiencia de pertenencia en el campamento va a cambiar dependiendo de la edad y el nivel de abandono o de fijación en su vida.
Los niños más pequeños tienden a sentir una mayor conexión a casa y no necesitan, ni quieren una conexión fuerte con su consejero de campamento. Irónicamente, son los adolescentes, los que están preparándose para soltarse lentamente de su familia, los que pueden apreciar el sentimiento de pertenencia en un campamento. Del mismo modo, un niño descuidado puede encontrar en su consejero un adulto en el que puede confiar y aferrarse, mientras que un niño que ha sufrido más un abandono mas grave y  prolongado puede carecer de las habilidades para socializar con los demás, o ser tan inseguro, que los consejeros serán rechazados sin importar el cuidado y cariño que ellos expresen hacia el.
Es ésta complejidad la que hace proporcionar estas siete experiencias a los niños desafiantes. Mientras que los campamentos no pueden proporcionar a cada campista un programa totalmente individual y personalizado, el refuerzo de la resiliencia requiere algunas estrategias intencionales y adaptables para cada niño y sus necesidades.  Sea cual sea el plan de intervención, los campamentos ofrecen a los niños las primeras piedras y bases para la capacidad de recuperación y resilencia cuando estas coinciden con la programación a las necesidades psicosociales del niño.

Michael Ungar, PhD, es profesor de trabajo social en la Universidad de Dalhousie y director científico del Centro de Investigación resiliencia. Ha publicado más de 100 artículos y capítulos revisados ​​en conjunto y once libros sobre el tema de la resiliencia y su aplicación en el trabajo clínico y comunitario con niños y familias con necesidades complejas.
Su último trabajo incluye un libro para los padres, Nos Generación: criar a los niños socialmente responsables, un libro de texto clínico; Asesoría en contextos difíciles, y una novela; La trabajadora social.

Visita www.michaelungar.com 
Originalmente publicado en la revista Camping Magazine septiembre / octubre de 2012.

lunes, 2 de mayo de 2016

Los doctores explican por qué subir cerros cambia tu cerebro. El modo en que funciona es fascinante


Es más beneficioso de lo que pensabas…


Por: Ignacio Mardones
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Los científicos hicieron pruebas cerebrales y descubrieron que hay una disminución del flujo de sangre a la corteza prefrontal subgenual. Esa zona suele asociarse con el mal humor, también con los sentimientos de tristeza y preocupación. Al parecer, subir cerros desactiva esa área.

Desconectarte te vuelve más creativo.

La psicóloga Ruth Ann Atchley y el doctor David L. Strayer, descubrieron que luego de que una persona pasa 4 días caminando en la naturaleza, sin acceso a la tecnología, es capaz de apuntar un 50% más alto en el examen de RAT, el cual mide el potencial creativo. Esto tiene relación a la capacidad de resolver problemas y a los pasos que se dan para cumplir diferentes objetivos.
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El senderismo aumenta tu concentración.

El senderimo ayuda a mejorar la atención selectiva, esto es algo importante cuando se trata de alguien que sufre un trastorno de déficit atencional. Esas personas sufren tratando de superarse, de entender las lecciones en la escuela o incluso de mantener conversaciones. Los remedios no siempre ayudan, pero un estudio del 2004 demostró que salir al aire libre y ejercitarse puede reducir los síntomas del trastorno.

Renovarás las baterías de tu mente.

Salir a caminar en la naturaleza es un gran ejercicio que te permite quemar cerca de 400-700 calorías por hora. Aparte de lo bien que suena eso, tiene un gran impacto en tu cerebro…¡Mejora tu memoria! Esto es real y ha sido estudiado como una forma de ayudar a personas con demencia. No sólo aumenta tu capacidad de retener información, sino que también evita la pérdida de recuerdos.

Te hace sentirte mejor contigo mismo.

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Según un reporte de Journal of Environmental Science and Technology, salir a la naturaleza por cinco minutos es suficiente para elevar tu autoestima. Imagina lo que hace todo un día en un cerro o montaña. Pasar tiempo al aire libre haciendo ejercicio te hace quererte más a ti mismo. Caminar por un entorno natural cambia tu vida.
¿Y tu, qué piensas de esto?